Même sous la pluie on s’entraine avec Make Me Run !

IMG-20170428-WA0000Pour nos traditionnels entrainements de jeudi soir, le froid et la pluie ont fait leur apparition hier soir au stade de Colovray pour la première fois. Une vingtaine de courageux sont venus affronter les éléments avec le sourire. La séance était basée sur de l’endurance longue entrecoupée d’exercices de renforcement.

On a commencé avec un petit échauffement tranquillement autour du stade, suivi de quelques exercices de coordination qui en a fait rire plus d’un ! Pas facile de faire des levers de genou en tournant les bras en sens inverse :)

Nous avons ensuite revu quelques exercices de renforcement ensemble afin d’être prêts à partir pour :

2x15min sur une boucle de 800m. Après chaque 800m, il fallait retourner une carte et effectuer les exercices mentionnés sur la carte avant de repartir. Fentes, squats, burpees, triceps, steps, montées d’escalier etc. afin de bien fatiguer les muscles et augmenter un peu le cardio. Mine de rien les km se sont enchaînés !

La pluie a doublé d’intensité heureusement Make Me Run avait prévu (enfin…plutôt squatté) une tente  et nous avons pu finir l’entrainement avec quelques étirements au sec avant  de boire un bon thé chaud.

Pourquoi est-ce important de varier autant les entrainements ?

Comme vous avez pu le remarquer, aucune de nos séances ne se ressemblent car nous sommes d’avis à varier au maximum dans le but :

  • de vous faire découvrir la course à pied sous un autre angle;
  • de prendre du plaisir et ne pas tomber dans la lassitude;
  • pour varier le travail de vos muscles et de votre corps;
  • d’éviter de s’habituer à un effort simple et constant;
  • de renforcer un maximum vos muscles pour une meilleure tenue;
  • de partager nos expériences variées autour du sport en général;
  • de travailler la foulée et la coordination.

C’est pour ça qu’on aime vous retrouver les jeudis soirs et qu’on est persuadées que si vous la combinez avec une ou deux sorties footing durant la semaine vous allez faire beaucoup de progrès.

D’ailleurs une sortie longue (la 2ème) devrait avoir lieu le dimanche 14 mai entre Prangins et Nyon, tous les détails seront publiés sur Facebook et nous vous tiendrons bien évidemment au courant jeudi prochain.

Au plaisir de vous retrouver la semaine prochaine !

Julia, Ellen & Sandy

 

 


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