Courir oui… mais avec la bonne paire de baskets ! 12 questions clés à un expert.

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Bonjour,

Aujourd’hui on vous parle de l’unique accessoire dont nous avons réellement besoin pour la pratique du running. Facile vous allez me dire car nous en avons tous une paire de basket à la maison… mais trouver la paire idéale peut devenir un vrai casse-tête !

En effet, n’oublions pas l’importance du choix de sa basket de running. C’est elle qui va nous accompagner dans toutes nos sorties, protéger nos pieds bien sûr, mais également soutenir notre foulée, amortir nos pas et j’en passe.  Afin de mieux comprendre cet outil et vous guider dans votre choix, nous avons interviewé un expert en la matière : David Bourget qui tient le magasin Running Planet à Genève, magasin spécialisé dans la distribution d’articles de sport.

1.Quels sont les facteurs clés pour le choix d’une paire de basket ?

  • Se donner suffisamment de temps pour bien choisir celle-ci. S’accorder entre 30 à 60 minutes pour bien choisir son futur compagnon d’entraînement, surtout quand on débute !!!
  • Etre objectif quant à sa pratique du running et ainsi faciliter son futur choix avec une basket adaptée (courir 1x par semaine de temps à autre ou planifier un marathon).
  • La plus cher n’est pas forcément la plus adaptée ou le meilleur choix, chaque produit à sa propre spécificité d’ou l’importance d’un bon conseil.
  • La couleur, la marque, le prix et les conseils genre « on m’a dit que» ne sont pas les premiers critères à utiliser pour bien choisir sa paire de basket.

2.Pourquoi choisir une marque ou une autre ? 

  • Toutes les marques ont leurs avantages mais elles ne sont pas toutes adaptées à tout  le monde. Certains ne jurent que par Asics d’autres par Nike, pour ne citer que les plus connues, mais il y a autant de marques, sans parler des modèles, que de type de pieds.
  • Il ne faut pas choisir une marque ou une autre grâce aux conseils d’un ami ou du marketing car il n’y a pas de mauvaise marque mais seulement des mauvais choix.

3.Avec toutes ces diversités le consommateur s’y perd un peu, une astuce pour s’y retrouver ? 

  • Être conseillé par un spécialiste, ne pas avoir peur de passer la porte d’un magasin spécialisé qui sera à même de répondre à un certain nombre de critères importants comme :
    • L’écoute de vos besoins, de vos particularités;
    • L’analyse technique de votre pied/foulée;
    • Le choix, la diversité et la connaissance des produits proposés;

4.Est-ce que mon style de course/foulée à un impact sur mon choix de basket ?

  • Oui forcément car courir avec une basket inadaptée peut déclencher des blessures, voir amplifier les problèmes du quotidien. Par exemple, si vous utilisez une voiture familiale pour faire du tout terrain cela risque de créer des problèmes à vos amortisseurs. Pour la course c’est pareil mais avec vos genoux, chevilles, dos, … .
    • Ainsi un coureur avec un type de foulée dite « commune » (on pose le talon en premier) il vous faut une chaussure qui doit avoir une absorption des chocs au talon.
    • A l’inverse, si vous avez une foulée dite « naturelle » (on pose le milieu voir l’avant du pied en premier) il vous faut une chaussure ou la stabilité et l’amorti est à l’avant.
    • Le drop (différence entre la hauteur du talon et l’avant de la chaussure) est également un critère important lié à son type de foulée.

5.C’est quoi être pronateur ou supinateur, comment savoir ?

  • C’est un type de pose ou de déroulé du pied. Ainsi 70 à 75 % de la population sont des pronateurs, 20 à 25 % sont neutres et 5% sont supinateurs. Ensuite il existe la foulée dite naturelle, sur l’avant du pied. Les magasins spécialisés de running peuvent et doivent vous proposer une analyse de votre foulée pour déterminer cela avec vous et ainsi vous éviter de futurs problèmes.
pronateur-neutre-supinateur
http://www.jogging-plus.com
  • une foulée pronatrice use d’avantage la partie intérieure de la semelle;
  • une foulée supinatrice use d’avantage la partie extérieure;
  • une foulée neutre ou universelle use d’avantage la partie centrale 
  • Finalement le type de pied est également important. On distingue trois type : le pied plat, le pied creux et le pied normal  (marcher une fois à pied nu dans le sable, généralement on distingue bien son empreinte).

 

6.La mode minimaliste est-ce que c’est dangereux pour un coureur débutant ?

  • Non si elle est faite de manière intelligente.
  • Avant tout il faut comprendre ce que veut dire la mode minimaliste. Soit on parle de course avec des chaussures minimalistes, donc sans amorti et très légères. Soit on parle de course pre-pied/medio-pied avec un besoin de chaussure minimaliste soit de transition.
  • Dans les 2 cas il ne faut pas hésiter à se rapprocher des magasins spécialisées de running pour en parler, cette mode n’est pas adaptée à tout le monde.

7.Quelle est la durée de vie d’une basket ?

  • Cela varie entre 200 et 2000 km en fonction d’un certains nombres de critères :
    • Poids du coureur/coureuse;
    • Type de basket;
    • Fréquence d’entraînement par semaine;
    • Intensité des entrainements;
    • Type de terrain;
    • Type de foulée;

8.Comment puis-je savoir si ma basket est encore bonne pour courir ?

  • En venant au magasin se faire conseiller ! Ainsi on peut essayer, sur un pied sa basket actuelle et sur l’autre pied, le même modèle mais neuf. Si l’amorti, la stabilité par exemple sont similaires on peut conserver son ancien produit. Si le nouveau est bien meilleur par rapport à l’ancien il est temps de changer.
  • Une autre méthode peut consister à attendre d’avoir une douleur pour se dire qu’il est temps de changer !!! Mais pas recommandé☺

9.Est-ce qu’il serait bien d’avoir deux paires de basket par exemple et pour quelles raisons ? 

  • Pour un coureur de type classique qui court plus de 2 fois par semaine et qui a des objectifs comme de préparer une course type semi-marathon ou marathon c’est un vrai plus d’avoir deux paires.
  • Idéalement un choix dynamique, plus léger pour les séances d’entraînement « courtes » max 10km (intervalles, fartlek,…) et un choix plus amortissant pour les séances plus longues, plus de 10 km.
  • Pour celui qui court beaucoup, il est même conseillé de laisser reposer la paire de basket jusqu’à 48 heures pour qu’elle retrouve sa forme originale. D’où le choix judicieux d’alterner avec 2 paires, soit identiques soit différentes.

10.Une fois mon modèle trouvé, je pourrais sans autre acheter d’année en année le même modèle ?   

  • Non car les modèles évoluent d’une saison à l’autre. Les baskets peuvent changer de taille, de texture et de matériaux et cela en fonction des saisons et/ou des modes.

11.Comment dois-je entretenir mes baskets ?

  • Il faut ne pas les mettre en machine à laver car cela peut détériorer les mousses et fragiliser les matériaux !
  • Il ne faut pas non plus les mettre près d’une source de chaleur rayonnante comme un radiateur ou un feu pour les faire sécher. Si elles sont mouillées mettre du papier journal ou des embauchoirs avec du bois de cèdre à l’intérieur. Finalement on peut utiliser, sur les stades, le coin des footballeurs, très souvent une source d’eau avec des brosses sont disponibles.

12.Un dernier conseil ?

  • Ne pas hésiter à franchir les portes des magasins spécialisés. Notre métier allie notre passion pour la course à pied aux conseils techniques et à la connaissance de nos produits. Nous sommes une équipe accueillante prêtes à vous aider et à vous donner un maximum de conseils. En effet, quoi de plus satisfaisant que de voir un coureur atteindre ses objectifs avec le sourire et correctement chaussé ?

Merci à toute l’équipe de Running Planet d’avoir pris le temps de répondre à nos questions. Make Me Run est aussi là pour vous conseiller au mieux dans votre pratique du running alors n’hésitez pas à nous demander conseils lors de nos entrainements en commun, d’ailleurs remis de ces 10×300 ?

A bientôt,

Sandy


Une réflexion sur “Courir oui… mais avec la bonne paire de baskets ! 12 questions clés à un expert.

  1. Hello !
    Oui, bien remis de mes 10×300 :-) ca m’a permis de derouiller la « machine »
    Ca m’a fait personnellement un bien fou, et un sentiment de bien-etre apres cet entrainement ou je suis reparti plus en forme qu’avant le cours !

    Merci a vous les coachs et a tout bientot !
    Fred

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