Voici un des programme d’abdos que je fais régulièrement. Beaucoup d’athlètes connaissent ce circuit, c’est un classique mais on a beau le faire régulièrement, ça pique toujours autant!! Et tant que ça pique c’est que c’est efficace, alors on continue :-).
C’est un décathlète américain (le plus beau du circuit selon moi, mais genre vraiiiiiment le plus beau pour celles que ça peut motiver) qui vous fait la démo ici. Le rythme est rapide, je n’arrive pas non plus à le suivre donc n’hésitez pas à mettre pause de temps en temps. Il fait chaque exercice 10x, puis passe au suivant. Faites bien attention à toujours garder le bas du dos plaqué au sol et n’oubliez pas de respirer! Les mouvements de chaque exercice sont courts, ne cherchez pas à faire plus de chemin que lui dans la vidéo.
Vous pouvez faire ce circuit 3 x par semaine (ça vous prendra donc 6′ par semaine!!) et vous verrez les plaquettes arriver rapidement, vraiment!
Bonne chance!
Ellen
