Parce qu’on ne fait jamais assez de renforcement !

shoot7Bonjour,

Pas de recettes gourmandes ni d’exercices de relaxation, aujourd’hui nous allons travailler les muscles des membres inférieurs, ischios, quadriceps et fessiers pour ne citer que les plus grands groupes. Eh oui il s’agit des muscles que l’on utilise principalement en course à pied. Ils vont certes nous aider dans notre mouvement de course, mais ils vont également servir d’amortisseur pour nos articulations.

Nous vous avons concocté quelques exercices à pratiquer aussi souvent que possible, le travail est court mais intense, c’est normal d’avoir les cuisses qui brûlent à la fin de la séance :-) Vous pouvez très bien effectuer ce petit programme de 10min. à la maison, avant ou après un footing. Le nombre de répétitions varie bien évidement selon le niveau de chacun :

  • 20 petits squats
  • 20 squats profonds
  • 20 squats sautés

30sec. de pause max avant de passer aux fentes, puis :

  • 20 fentes avants
  • 20 fentes arrières
  • 20 fentes latérales

2min. de récupération max et on repart pour 3 à 5 tours.

Vous trouverez ci-joint, une petite démo afin de faire correctement les exercices. Ne vous précipitez pas, il est important de faire les mouvements correctement. Si c’est trop facile il faut simplement augmenter le nombre de répétitions, je vous garanti qu’à la fin, je suis KO et bonne pour des courbatures.

Amusez-vous bien,

Sandy

 

 


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