Mon entrainement préféré ? L’endurance à la kényane

kenya

Mon entrainement préféré peut paraître étonnant vu mon parcours mais ça m’a réconcilié avec les sorties longues. J’aime beaucoup cet entrainement car généralement je ne vois pas le temps passer et à part accélérer, il n’y a pas besoin de trop réfléchir :-). Il y plusieurs façon de réaliser une endurance à la kényane. Pour ma part je cours entre 60 et 80 min non stop tout en accélérant jusqu’à ne plus en pouvoir. Après la durée peut varier selon les objectifs de chacun (je me prépare pour des courses de 10km voir semi). Cet entrainement peut paraître simple mais il faut bien connaître son rythme car les accélérations se font progressivement. Voici une de mes dernières sorties entre Nyon et Céligny: (parcours plutôt plat) :

  • 15min en 5min30/km (échauffement)
  • 10min en 5min/km
  • 10min en 4min45/km
  • 10min en 4min30/km
  • 10min en 4min15/km
  • 10min en 4min/km (ma vitesse sur un 10km)
  • et un dernier km à fond pour bien m’achever !

Généralement je me programme ce type de sortie une fois par semaine, tout en variant les rythmes et la durée, chacun l’adaptera en fonction de ses capacités. Je vous ferai part d’autres séances tout prochainement, d’ailleurs n’hésitez pas à venir à nos entrainements en commun pour des conseils personnalisés et tester des séances variées (jeudi 2 mars au stade de Colovray).

A bientôt,

Sandy


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