Winter running

winter

Salut les runners,

Je ne sais pas pour vous, mais j’adore cette saison pour courir. J’ai souvent de bien meilleures sensations qu’en pleine chaleur. Courir en hiver est loin d’être une contre-indication, surtout avec les hivers cléments que nous avons en Suisse ces dernières années, cependant, après avoir parcouru quelques sites spécialisés sur le web, je peux vous dire qu’il y a quelques petits trucs à savoir:

  • Protéger les extrémités (pieds, mains et oreilles)
  • Porter trois couches de vêtements (première couche synthétique en contact avec la peau et qui permet d’évacuer la sueur; deuxième couche en fibres pour garder l’air chaud; la dernière couche qui protège du vent ou de la pluie) 
  • Ne pas courir quand on est malade, favoriser le repos! 
  • Si on a une pathologie cardiaque, éviter de courir quand il fait froid (vasoconstriction)
  • Être visibles quand on court la nuit (vêtements colorés ou réfléchissants) et si besoin utiliser une lampe frontale 
  • Favoriser l’utilisation des chaussures avec du relief pour éviter les risques de glissades en cas de verglas ou de neige
  • Pour éviter de tomber malade, se protéger le nez et la bouche car l’inhalation d’air froid fragilise les voies respiratoires et peut provoquer des infections
  • Ne pas se lancer dans une séance sans s’échauffer, vos muscles seront certainement très reconnaissants
  • Éviter des séries trop courtes et trop rapides (sprints), comme dit plus haut, le froid n’est pas le meilleur ami des muscles

Si vraiment je n’ai pas la motivation en hiver, ce qui m’arrive quand même quelques fois, j’alterne avec des séances de course sur tapis, du vélo ou encore de la natation.

Et vous, vous aimez courir en hiver ?

Julia


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